Posición de banco:
Desde la posición de cuadrupedia, de rodillas, consiste en elevar la pierna y el brazo contrario, formando una línea entre el tronco, la cabeza y las extremidades. Este ejercicio es muy bueno para la estabilidad del tronco, por el gran control que se necesita. Es una alternativa al tradicional ejercicio de extensión de columna en decúbito ventral, con la ventaja de involucrar otros músculos estabilizadores, como por ejemplo el glúteo medio de la pierna de apoyo, principal estabilizador de la pelvis. Para un mayor desafío, este ejercicio puede realizarse sobre una pelota (fitball), lo que añadirá mas inestabilidad a la posición, requiriendo un trabajo mayor de los músculos intrínsecos del tronco
Desde luego en este ejercicio tenemos varias variantes para estimular todas las fibras musculares de la zona de gluteos.
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