ELEMENTOS DE UNA CLASE DE LOCALIZADA;

COLCHONETAS

Elemento infaltable de una clase de localizada, ya que todos los trabajos en los que se tenga que apoyar las rodillas o acostarse debe estar presente.

TOBILLERAS

Las utilizamos para intensificar la carga de trabajo en las piernas en diversos ejercicios,tenes una variedad de 1 y 2 kg.

MANCUERNAS

Las mancuernas las necesitamos a la hora de trabajar nuestros brazos, tambien vienen en diversos pesos, de 1, 2 y 3kg.

BARRAS Y DISCOS

Otra alternativa para aumentar la resistencia y utilizarlas en los trabajos de fuerza.Con diversos pesos de discos,se adaptan a todos los niveles de entrenamiento del alumno.

BANDAS ELASTICAS

Las utilizamos tanto en brazos como en piernas, con diversos largos y resistencias.

STEP

Los step los utilizamos como plataforma para apoyar nuestro cuerpo en diversas posiciones para explorar diversas alternativas de trabajo.

PELOTAS

Tanto en tamaños pequeños como las grandes para fitball, nos permiten poder adaptar nuestro cuerpo a estas esferas.

FITBALL

Qué es el Fitball?

En los años 70, la esferodinamia o actualmente llamada fitball, fue incorporada en los programas de terapia física en Suiza. Treinta años después, la práctica de ejercicios físicos con una esfera o pelota, es dada por profesores de diversas disciplinas.

La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.

Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura.
Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse “activa’’, que estimulan los músculos posturales y las articulaciones.

A continuación una lista de los beneficios que otorga esta disciplina

Beneficios

Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo.

Es un excelente trabajo de bajo impacto .

Otorga fuerza y tono muscular .

Produce un seguro y efectivo estiramiento.

Mejora el equilibrio y la coordinación.

Puede hacerse en cualquier lugar.

En la prácticaEs una secuencia de ejercicios que se realiza sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).

Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: Caderas, hombros, etc

En mis clases los dias jueves y viernes encontraras varias secuencias de este metodo de gimnasia.